nogi trening

[...] 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 8. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). - zamienilam na: 8. Glute bridge ze sztanga 3x10 Tym razem lezala sobie sztanga z 20kg talerzami - wygodniej bylo ja wtoczyc. [...]

[...] 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). Palilo jak zywy ogien. Brzuch: Freeform Board: 10x, 10x, 7x + w domu kolko: 10x, 10x + Rozciaganie Miseczka na dzis [...]

[...] czy je odpuścić? Znów zapomniałam obciążenia, ale chyba było 20. Zrobię zdjęcie następnym razem. 7. Plank 3xmax  30s/30s/25s 30s/25s/20s 8. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10  o matko jak mnie to ćwiczenie dobija %-) x10, x10, x10 9. Wznosy ramion bokiem 3x15  15x3kg, 15x3kg, 15x3kg dedukowałam się i robiłam poprawnie(j). Ostatnie [...]

[...] / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 7. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciaganie Micha ponizej. Tydzien 9: Sobota 06.05.2017 Dzis rano zrobilam trening personalny z trenerka. [...]

[...] / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 + 10x, 5x, 5x przyciagania kolan do siebie na freeform board (czuje ze to cwiczenie ze mna zostanie na dluzej) 7. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, [...]

[...] Wczoraj wizualnie porównałam się do bardzo zgrabnej koleżanki (ubrane byłyśmy prawie identycznie 8-) ) i nie jest najgorzej. Szczególnie widzę zmianę w okolicach brzucha, nogi są mniej ‘rozlazłe’, tyłek jakby ładniejszy? Z ramion jestem coraz bardziej zadowolona. Najfajniej byłoby gdyby jeszcze trooooochę zredukował się tłuszczyk w pleców – [...]

Też o tym myślałam ale ak to celowo to spoko. Ale tych nóg trochę dużo w całym planie. Mocno przeważają Taki chyba troche priorytet nieswiadomie sobie ustawilam na nogi - Fajnie by bylo nadac torche ksztaltu moim baleronikom %-) (tak z miloscia to mowie zeby nie bylo!) Ale tak, spokojnie daloby sie dodac trening C i przeniesc co nieco. Nadal [...]

hahah, to moje bieganie to nadal marne jest, wczoraj po treningu chcialam tak 20 min potruchtac ale nogi nie daly rady po (wreszcie) porzadnym silowym. Ale witam, witam! %-) Szefowa (triatlonistka) polecila mi fajny szlak biegowy ze schodami w buszu - trzeba wyprobować. Podobno świetny trening można tam zrobić. Lubie nowego fit bita - pilnuje mi [...]

[...] min/500m average 5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average Monster walk 3x40 krokow HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 Zamianka na glute bridge - bo laweczki zajete GB - nogi na podwyzszeniu + guma 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 10x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 [...]

[...] 15x7kg (2x7kg stangielki) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - ostatnia seria wymeczona 3. Wznosy bioder leżąc 3x15 (nogi na podwyższeniu) 15xcc, 15xcc,15xcc 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 10x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę 1 seria z 6kg [...]

[...] %-) 15x17.5kg, 17.5kg, 10x20 15x17.5, 15x20, 15x20 15x17.5, 15x17.5, 15x17.5 7. Plank 3xmax 35s/35s/35s 30s/30s/25s 30s/25s/20s 8. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 x10, x10, x10 9. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciąganie plus micha na dzis i kilka [...]

Ok, wczorajszy trening. Poniedzialek 13/03/2017 DT (nie wiem gdzie ten czas ucieka!) Na silce juz drugi poniedzialek z rzedu nie ma tlumow - cudownie :) Za to 90% dziewczyn cwiczy bardzo namietnie poslady - wszystkie mozliwe cwiczenia, caly trening. Niesamowite jak teraz spory tylek to atut, kilka lat temu nie do pomyslenia %-) Grunt ze babeczki [...]

[...] 3xmax 40s, 35, 35s - strasznie jestem dumna z tych 40s. Szkoda ze maty sa smierdzace bleeeeeeee 35s/35s/35s 30s/30s/25s 30s/25s/20s 8. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 - nie zrobilam, cale miejsce zajete, pilki tez - akurat byl jakis grupowy trening %-) x10, x10, x10 9. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, [...]

[...] sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke (bardzo lubie to cwiczenie, daje w kosc) 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 7. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 x10, x10, x10 - jestem dumna, zrobilam calosc mimo ze BARDZO mi sie nie chcialo %-) 8. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg [...]

[...] Plank 3xmax 55s/40s/40s 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s 4. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 5. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 6. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke 15x6kg, [...]

[...] / . 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s 6. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 + 10x, 5x, przyciagania kolan do siebie na freeform board 7. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciaganie Micha na dzis ponizej. Chlop [...]

[...] / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 + 10x, 5x, przyciagania kolan do siebie na freeform board Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Micha na dzis ponizej. Praktycznie taka sama jak [...]

[...] na tapecie. A nowe legginsy idą w kolorach army green, ciemnoniebieskie, chyba jakieś bordowe tez. Takie ciemniejsze te kolory, ale nie czarne - w końcu lato idzie a moje nogi juz takie grubaśne się nie wydają żeby je odziewać w czerń 8-) Ok, wypiski: ___________________________________________________ DNT Poniedziałek 10-09-18 suple: [...]

[...] 1140m /// 2:14.2 min/500m average Monster walk 3x40 krokow HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 R: HT na 1 nodze x10 //// 18x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg - zero sil jakos GB - nogi na podwyzszeniu + guma 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 10x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 [...]

[...] mam wiecej czucia - tzn kontroluje ruch tak czeby czuc plecy. Z lewa reka czuje duzo mniej. 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 7. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 x15, x15, x15 - przez przypadek zrobilam x15 8-) Chyba tak juz zostawie. Niezbyt lubie to cwiczenie, bo mnie dobija. Ale leg curls tez nie lubilam, a teraz [...]